在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。瑜伽姿勢不但有系統，并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。
瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內臟器官，使它們發揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調節 荷爾蒙的釋放，對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。
練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放松術和語音冥想，您將感到情緒穩定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
練瑜伽操的一些益處
增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓
改善平衡與協調，加強耐力
調和身體的內部系統
培養力量和柔韌性
調節荷爾蒙的分泌
使身心增強活力
提高感知力
瑜伽的實踐
您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。可是，您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為 擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態上。每個人都得根據自身的年齡、生活環境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。回顧歷史，確有不少習練瑜伽或氣功的人，期盼得以長生不老，但這些人現在都在哪兒呢？他們都早已作古并不知去向！現在還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易于受騙的徒眾。我們對這些惡棍真得要有提防之心！有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術， 這對人對己都可能招致危害。一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂，患狂妄自大的幻覺等等。
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